Каким видом спорта заняться ребёнку с проблемами здоровья?

Опасности при занятиях силовым спортом

Наиболее часто зрение ухудшается при нарушении работы мышц хрусталика глаза. Небольшие проблемы, если вовремя не обратиться к офтальмологу, могут перерасти в близорукость (миопия), дальнозоркость (гиперметропия) или астигматизм. Важно знать особенности течения этих болезней, ведь в определенных случаях остановить падение зрения невозможно. Наиболее распространенное заболевание – близорукость.

Часто даже у здоровых людей случается временная потеря зрения из-за поднятия слишком большого веса. Близоруким намного сложнее, ведь перегрузки воздействуют именно на слабые органы. Чрезмерная нагрузка может значительно ухудшить и без того плохое зрение. Если кровь регулярно приливает и отливает к глазным яблокам, это приводит к серьезным нарушениям работы мышц хрусталика глаза.

Кен Драйден

Профессиональный канадский хоккеист, вратарь. Изначально лучший защитник ворот в команде института. Позже – игрок сборной Чемпионата мира. Никому не известный Кен с первых игр начал демонстрировать блестящую подготовку. Легендарный спортсмен, выигравший за свою карьеру не один трофей. Одержал победу в Кубке Стэнли, затем стал обладателем приза «Колдер Трофи», как лучший новичок. Участник суперсессии между Канадой и СССР в 1972 году. Его игру неоднократно высоко оценивали эксперты в области хоккея и зрители. Повторить уровень Кена после его ухода из спорта не удавалось никому, поэтому его неоднократно возвращали на лёд. Окончательно завершил карьеру в 1979 году.

При этом Кен Драйден также не может похвастаться хорошим зрением. На лёд выходил в линзах. Это обстоятельство не помешало ему построить успешную карьеру хоккеиста.

Строение и работа органов зрения

Зрение – сложный биологический процесс, который позволяет людям воспринимать окружающий мир. Данную функцию выполняет зрительный анализатор, основой которого является глаз. Глазное яблоко имеет фиброзную, сосудистую и сетчатую оболочки:

1. В задней части наружная фиброзная оболочка представлена склерой, спереди – переходит в роговицу.
2. Сосудистая оболочка находится под склерой. В передней части расположена радужка, в которой находится зрачок.
3. Сетчатая оболочка состоит из наружного и внутреннего листков: в первом находится пигмент, во втором – светочувствительные элементы.

Важно детально изучить работу глазного яблока. Оно окружено мышцами, которые контролируют его положение и могут сужать, либо расширять зрачок. Благодаря им, человеческое зрение может фокусироваться и мы можем хорошо видеть даже объекты на расстоянии.

У некоторых людей встречаются небольшие нарушения, из-за чего они плохо видят удаленные элементы. Достаточно регулярно делать специальные упражнения, больше находиться на свежем воздухе.

Силовые тренировки им не только не запрещены, но и рекомендуются. Если у человека близорукость, дальнозоркость или астигматизм, органы зрения работают плохо, а чрезмерная нагрузка ухудшит положение.

Зрение и физические нагрузки

 

Юлия Титова:

Программа «Здоровые глаза с доктором Городецким». Я с удовольствием представляю Вам Бориса Городецкого, врача-офтальмолога, помогать ему сегодня буду я, Юлия Титова. Поговорим мы о здоровом образе жизни и зрении, и как физические нагрузки могут повлиять на качество нашего зрения.

В обществе бытует мнение, что тяжелые физические нагрузки могут негативно сказаться на нашем зрении и снизить его. Скажите, так это или нет, развейте этот миф или подтвердите его, что происходит на самом деле?

Борис Городецкий:

Что касается зрения и физических нагрузок, эта тема, действительно, очень интересная и очень многогранная. Физические нагрузки нужны организму, нужны человеку, они нужны и зрению для того, чтобы нормально функционировал весь зрительный анализатор. Что касается физических нагрузок при нарушенном зрении, при некоторых заболеваниях глаз, здесь к этому вопросу надо подходить очень осторожно и очень аккуратно. Потому что есть такие состояния, я немножко углублюсь в анатомию и физиологию зрения, состояния, которые характеризуются растяжением сетчатки. Сетчатка – это внутренняя оболочка глазного яблока, это нервная ткань, которая выстилает глаз изнутри. Это матрица, или можно сравнить с фотоплёнкой, тот субстрат, который переводит световой импульс в нервный импульс. Мы видим всё окружающее нас только благодаря тому, что сетчатка изображения переводит в нервную энергию.

Что касается заболеваний, связанных с сетчаткой, самые грозные, это растяжение сетчатки при близорукости. При близорукости средней и высокой степени сетчатка страдает от того, что она растянута. При таких ситуациях физические нагрузки могут пагубно повлиять на состояние сетчатки и, в конечном итоге, на зрение. Что касается близорукости невысокой степени, близорукости, которая не осложняется изменениями на сетчатке, то физические нагрузки не только не запрещены, но и показаны. Особенно это касается детей и подростков, у которых только-только начинает формироваться близорукость. Часто родители по разным причинам настаивают на том, чтобы освободить ребёнка от занятий физкультуры. Это неправильно. Неправильно, потому что дозированные физические нагрузки нужны обязательно, физические нагрузки улучшают и нормально формируют кровообращение в организме. Для зрения, для глаз нормальное кровообращение очень важный аспект.

Юлия Титова:

У нас есть, скажем так, два состояния человека. Первое состояние, когда у него абсолютное зрение, нет никаких проблем. Второе состояние, когда есть определённые отклонения и заболевания, отклонения от нормы. Давайте поговорим о людях, у которых проблем со зрением нет и о физических нагрузках. Дети, у которых нет, может быть, предрасположенности к падению или ухудшению зрения, но, как мы знаем, в этот период зрение формируется и может пойти в другом направлении. Как здесь быть, стоит ли заниматься спортом, насколько активно? Можно ли отдавать в профессиональный спорт в раннем возрасте, или стоит с этим повременить, может быть? Какие Вы рекомендации здесь можете дать?

Борис Городецкий:

В детском и в подростковом возрасте, несмотря на то, что в это время, Вы правильно сказали, формируется вся зрительная система, она заканчивает своё развитие. Как она сформируется в это время, так и будет дальше жить человек. Спорт, движение, особенно спорт, который связан с нахождением на свежем воздухе, не просто показан, но и необходим ребёнку. Потому что энергию, которую вырабатывает детский организм, необходимо расходовать. Если ребёнок не расходует свою энергию, он заболевает от гиподинамии, от малоподвижности. Ребёнок должен двигаться, и спорт – это один из видов деятельности, где ребёнок и подросток может выплеснуть свою излишнюю энергию, может улучшить развитие своего и мышечного каркаса, в том числе, и глазодвигательных мышц, которые работают при зрении. Спорт нужен.

На Ваш вопрос по поводу профессионального спорта и детского возраста, здесь надо подходить очень осторожно. Профессиональный спорт, это не физкультура, это не улучшение здоровья, это расходование здоровья. Профессиональный спорт – это тяжёлый, я бы сказал, коммерческий труд. Конечно, отдавать целенаправленно детей для того, чтобы зарабатывать на детях деньги, я бы не стал.

Юлия Титова:

Допустим, у ребёнка гиперактивность и есть, может быть, дикий потенциал и предрасположенность к особым видам спорта. Можно ли провести градацию между видами спорта от менее травмирующих зрение к более травмирующим? Может быть, есть виды спорта, которые требуют большой концентрации, что, действительно, пагубно влияет на наш глаз?

Борис Городецкий:

Сейчас появился новый «вид спорта», в кавычках я бы сказал, квазиспорт, который называется компьютерной спорт или соревнования по различным компьютерным играм и состязаниям. Этот вид спорта будет пагубного действовать на зрение ребёнка и подростка. Все остальные виды спорта непосредственно на зрение не оказывают неблагоприятного влияния, за исключением контактных видов спорта, таких, как бокс, различные виды единоборств, где повышен риск получения прямой травмы глаза за счёт удара в лицо.

Юлия Титова:

Может быть, есть влияние повышения внутричерепного давления? Восхождение в горы, скалолазание, большие высоты или, наоборот, погружение под воду, дайвинг, допустим.

Борис Городецкий:

Да, эти виды, о которых Вы сказали, я бы не назвал спортом, а виды деятельности человека, связанные с баротравмой, то есть с изменением атмосферного давления: или с его понижением при поднятии на высоты, или повышением при опускании подводу. Это не только влияет на зрение, это влияет и на всю сосудистую систему, в основном, головного мозга, что может в дальнейшем сказаться на здоровье ребёнка. Взрослый человек, да, он может переносить различные изменения давления. Есть хорошо подготовленные альпинисты, настолько хорошо подготовленные, что они поднимаются на высоту почти 9 км, это высота Эвереста, не используя кислород, и, вполне сохраняя своё здоровье, возвращаются назад. Это, конечно, не проходит бесследно без организма и для зрения, в том числе, но есть люди, которые достаточно подготовлены, чтобы выдержать эти испытания. То же самое с погружением. Занятия дайвингом, особенно на большие глубины, где организм выдерживает перегрузки. Но здесь есть свои технические приёмы, которые связаны с постепенным выходом из гипербарического состояния: медленный подъём, чтобы не получить никаких тяжёлых осложнений.

Юлия Титова:

Здоровый образ жизни у нас сейчас на слуху, о здоровом образе жизни говорят все, и сейчас в фитнес-клубах можно видеть людей разных возрастов. Мне хочется поговорить о категории людей, которые достигли возраста, когда зрение начинает меняться в худшую сторону. Уменьшается резкость, острота зрения в этот период? Опять-таки, можно ли давать себе тяжёлые физические нагрузки. Потому что, зачастую, мы видим, как люди изнуряюще занимаются спортом, с железом, бегают по 2 часа с тренером-качком. Как это может сказаться на зрении?

Борис Городецкий:

Здоровый образ жизни и фитнес, для меня это вещи разного порядка. Потому что фитнес, занятия в спортзалах, аэробные и анаэробные тренировки – это, как раз, не здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни – это на воздухе, на улице, в природе.

Юлия Титова:

Но как в мегаполисе, представляете, живём мы в центре Москвы.

Борис Городецкий:

Тяжело. Мегаполис, это не среда для жизни, это среда для выживания.

Юлия Титова:

Грустно, как грустно! Тем не менее, ищем альтернативу, и всё-таки, занятия 3-4 раза в неделю.

Борис Городецкий:

3-4 раза в неделю для тренированного человека, тренированного организма, это немного. Для человека, который начинает и говорит себе: «С понедельника я начинаю здоровый образ жизни», за 3-4 раза в неделю можно загнать свой организм в серьёзное стрессовое состояние. Поэтому, что касается частоты и интенсивности физических нагрузок – да, есть тренеры, есть инструкторы, которые могут оценить состояние конкретного человека, конкретного организма и сказать: да, Вам можно 3-4 раза в неделю нагрузки с предельными или допредельными весами, утяжелениями, как сейчас говорят, железом, а другим нельзя. Что касается зрения, здесь не все инструкторы и тренеры, я бы сказал даже, что все не разбираются в этих вопросах. Это вопросы крайне специальные или специфические. Если у человека есть сосудистые изменения, если у человека уже есть, как мы говорим, зрительная система спровоцирована какими-то заболеваниями или состояниями, то к нагрузкам надо относиться крайне осторожно. Потому что физические нагрузки, особенно связанные с поднятием тяжестей, с резким и предельным напряжением мышц и сосудов, могут пагубно сказаться на глазах и на зрении. Здесь нужно пройти не только консультацию терапевта или специалиста по спортивной медицине, но и врача-офтальмолога, если у Вас были или есть какие-либо проблемы с глазами.

Физические нагрузки, связанные с поднятием тяжестей, с резким и предельным напряжением мышц и сосудов, могут пагубно сказаться на зрении.

Юлия Титова:

Ещё мне очень любопытно следующее. Наши современные фитнес-клубы больше гонятся, наверное, за красивым дизайном своих помещений и, зачастую, в них не очень яркое освещение, порой, оно более романтичное, чем достойное спортивное. Стоит ли нам обращать внимание на то, какое освещение в помещении, где занимаемся, учитывая, что мы там проведём не больше 2 часов, скорее всего.

Борис Городецкий:

Если мы занимаемся там физическими упражнениями, а не зрительными упражнениями, ничего страшного, освещение здесь особой роли не играет. Большую роль играет состояние атмосферы, в которой находится человек. Там должно быть достаточно кислорода, воздух должен иметь достаточную относительную влажность, не пересушен, не кондиционирован, чтобы организм, в том числе, глаза чувствовали себя комфортно.

Юлия Титова:

Давайте перейдём к тем людям, у которых уже зрение испортилось, упала резкость. Какие виды спорта в таких случаях Вы бы порекомендовали, и на каких бы точно поставили крест?

Борис Городецкий:

Давайте, немного остановимся на двух терминах «упало» и «испортилось». Если это дальнозоркость, или близорукость, или астигматизм, это нарушения рефракционные, здесь ничего страшного, практически, в любом виде спорта. Единственное, человек должен помочь себе с помощью средств коррекции. Чаще всего, очками не пользуются при занятии спортом, это неудобно. Сейчас наиболее оптимальное оптическое средство коррекции при занятиях спортом — это контактные линзы. Или проблема решается с помощью не оптических технологий, лазерных или иных методов коррекции. Человек получает оптимальную или максимальную остроту зрения, но проблемы с сетчаткой, которые были при его начальном состоянии, при близорукости, остаются. Забывать об этом нельзя. Опять же, все проблемы могут возникнуть, мы уже несколько раз возвращаемся к этому отделу или структуре глаза, с сетчаткой, но это, действительно, самое важное, что может пострадать при тех видах деятельности, о которых мы говорим, занятиях спортом. Конечно, при проблемах с сетчаткой, особенно у людей, которые уже перенесли изменения или заболевания сетчатки, не показаны, я повторюсь, контактные виды спорта, где высокая вероятность получения прямой травмы глаза, различные виды единоборств, бокс. Занятия этими видами, поднятие тяжестей, пауэрлифтинг, различные его виды, штанга, гиревой спорт – мы можем перечислять, сейчас различных видов очень много. Всё, что связано с поднятием тяжести, не показано. Также не показаны нагрузки, связанные, как сейчас говорят, с циклическим видом спорта с дистанционными длительными нагрузками. Допустим, марафонские дистанции на лыжах или бега также могут вызвать серьёзные изменения, в первую очередь, сосудистой системы, в том числе, головного мозга и глаза, в частности.

Юлия Титова:

Ну, всё остальное прочее, то, что мы не перечислили, вполне допустимо, и особо явных, выраженных видов спорта для профилактики зрения, наверное, не существует? Плавание, прогулки, скандинавская ходьба.

Борис Городецкий:

Это даже не спорт, это скорее физкультура. То есть спорт для удовольствия, физкультура — это спорт для удовольствия. Там, где удовольствие переходит в тяжёлую работу, это уже не физкультура, а спорт такой, который требует не получение удовольствия, а определённых затрат. Что касается видов, то Вы правильно сказали, плавание — оптимальный вид спорта, который максимально разгружает позвоночник, в том числе, и шейный отдел позвоночника, и сосуды работают очень хорошо. Пожалуйста, плавание, различные спортивные игры с мячом, они также разноплановые в работе всех групп мышц. Непосредственно для зрения, что тренирует зрение и даёт возможность расслабить аккомодационный аппарат, который настраивает зрение вблизи и вдаль, это настольный теннис. Большой тоже. Но в настольном теннисе это работает в большей степени. Постоянная концентрация то на близком, то на далёком расстоянии в течение достаточно длительного времени тренирует глаза очень хорошо.

Юлия Титова:

К тренировке, гимнастике глаз мы вернёмся чуть позже. Сейчас хочется поговорить об уставших и ноющих глазах после рабочего дня. Что делать, после тяжёлого трудового дня у многих из нас очень ноют глаза. О чем это говорит, что делать в таких случаях?

Борис Городецкий:

Усталость зрения, неприятные ощущения, термин «ноют глаза» я бы немного по-другому конкретизировал. Кто-то испытывает тяжесть в веках, хочется закрыть глаза, трудно открыть, кто-то испытывает определённую светобоязнь, свет начинает раздражать глаза, трудно смотреть на яркий свет. У кого-то состояние проявляется в виде жжения, зуд в веках, жжение на слизистой, пощипывание. Есть термин «глаза начинает печь», «печёт глаза» –жжение проявляется в таком виде. Есть люди, которые отмечают, что начинает продуцироваться избыточная слеза. Все эти явления говорят о двух факторах. Первое, глаза в течение дня перенапрягаются, то есть концентрация на близком расстоянии длительное время вызывает перенапряжение зрения. Это перенапряжение вызывает излишний приток крови в структуры глаза, век, избыточное количество крови вызывает покраснение, зуд, жжение, отечность, припухлость век. Это один фактор. Второй момент, нахождение в сухом воздухе. Мы сейчас очень часто даже не подозреваем, что кондиционированный воздух, который не обменивается с уличным воздухом, а циркулирует внутри помещения, очищается, охлаждается, но не насыщается парами воды, он очень сухой. Он вызывает очень серьёзные нарушения слёзный плёнки, которая проявляется в тех симптомах, о которых мы с Вами говорим. Это всё к вечеру, конечно, доставляет человеку массу хлопот.

Вопрос, что делать? Если человек вынужден так работать, мы, к сожалению, не всегда вольны выбирать то, чем и как заниматься, вынуждены находиться в таких условиях. Сейчас предлагается и существует очень много различных комбинаций в виде глазных гелей и глазных капель. Но нельзя употреблять капли, которые рекламируют с одной целью: две капли и Ваши глаза из покрасневших становятся белыми и красивыми, голубыми. Это сосудосуживающие капли, в состав которых входит адреналин. Суживание сосудов усугубляет потом все симптомы, о которых мы говорим. Да, первый момент, глаза стали беленькими. Работает. А потом неприятные ощущения проявляются в большей степени. Надо использовать капли и гели, которые увлажняют слизистую и дают возможность комфортно себя чувствовать.

Юлия Титова:

Мне хочется с Вами перенестись в лето, перенестись в дачный сезон. В первую очередь почему-то сразу хочется сказать о пенсионерах, но не только они занимаются садоводством, грядками, прополкой картошки, огурцов и прочего. Встаёт вопрос: как может сказаться на наших глазах работа на свежем воздухе с мелкой моторикой, зачастую, с мелкими объектами на протяжении почти всего светового дня?

Борис Городецкий:

Занятия, Вы хорошо сказали, на свежем воздухе, с мелкой моторикой, а потом всё испортили – в течение всего дня.

Юлия Титова:

Как правило, солнце встало, солнце село, и этот весь промежуток мы в работе.

Борис Городецкий:

Такая работа, конечно, приносит в определённой мере и удовольствие, и оздоровление, но не от рассвета до заката, потому что это уже тяжёлый труд. Если заниматься такой работой, то обязательно надо с перерывами. Нельзя заниматься пожилым людям, у которых есть, как правило, проблемы с артериальным давлением, во время дневного солнцестояния, то есть в самую жару, в солнцепёк нельзя.

Юлия Титова:

Панамку надел и пошёл.

Борис Городецкий:

Панамка — это не броня, это не защита от перегревания, от теплового и солнечного излучения, которое влияет на зрение опосредованно. Можно надеть тёмные очки и солнце не будет так раздражать глаза. Но мы опять возвращаемся к сосудистой системе организма, а сосуды – это артерии, по которым весь организм получает питательные вещества и живёт за счёт них. Как только начинает страдать сосудистая система – страдает всё, и не только зрение, а многое-многое более жизненно важное. Поэтому надо очень и очень аккуратно. Нельзя без перерыва, не разгибаясь заниматься таким трудом. Причём, работа в наклон тоже требует напряжения определённых групп мышц, которые не работают на напряжение-расслабление, а статично держат позвоночник в определённом положении. Это не очень здорово для человека и для всего организма, для глаз в том числе.

Юлия Титова:

Как ни странно, но именно мужчины и женщины уже в пожилом, солидном возрасте занимаются садоводством, работают с землёй. Вы сейчас упомянули солнечные очки. Хотелось бы пару слов услышать о них, ведь это тоже большое искусство, наверное, купить правильные очки, которые

Не навредят нашим глазам, особенно в период солнцестояния. А то, зачастую, купили очки за 100 руб., вроде бы солнце не так слепит, а то, что глаз подвергается негативному воздействию ультрафиолета, даже не догадываются. Расскажите, как правильно выбрать очки, сколько по длительности их можно носить?

Борис Городецкий:

Понятно, это действительно, искусство, но не такое большое, как кажется. Должен быть очень правильным и грамотным выбор тёмных или солнцезащитных очков. О чем идёт речь. Затемнённые линзы, условно говоря, неважно, из какого материала, изготовлены из стекла эти линзы или из пластика. Если они затемнены, в глаз проникает меньшее количество света через затемнённую линзу. В ответ на это организм реагирует удивлённо: света мало, значит, надо расширить зрачки, чтобы света поступало больше, чтобы было лучше видно. Расширяется значок. Но, если линзы не несут в себе ультрафиолетового фильтра, то есть нет специально обработанного пластика, или стекла, которое само по себе отсекает ультрафиолет, то при широком зрачке на сетчатку попадает не просто то количество ультрафиолета, которое и без очков бы попало, а на порядок больше, потому что в широкий зрачок проникает огромное количество вредного ультрафиолетового излучения. Оно невидимое, но сетчатка очень-очень страдает от ультрафиолета.

Солнечные очки, не имеющие фильтра от ультрафиолета, могут спровоцировать ожог сетчатки глаза.

Юлия Титова:

Что происходит, какое именно оказывается воздействие ультрафиолета на сетчатку?

Борис Городецкий:

Ультрафиолет разрушает фоторецепторы, то есть слой нейроэпителия, световоспринимающий слой сетчатки. Это один из факторов токсичности, это фототоксический эффект. Есть химические токсины, есть физические. Ультрафиолет – это физический токсин. С чем можно сравнить влияние ультрафиолета? Все знают, кто-то понаслышке, а кто-то на своём опыте, что такое смотреть на электросварку без средств защиты глаз. У специалистов это называется «нахватать зайчиков». Ожоги, которые вызывает ультрафиолет, такой энергетический мощный – очень и очень серьёзное заболевание, ожоговая болезнь при облучении ультрафиолетом глаз. Солнце, конечно, не даст такой степени ожога, но оно имеет накопительный эффект. Влияет время, то есть экспозиция, пока человек находится на солнце, особенно, если человек находится в ситуации двойной инсталляции. Что это такое? Это когда сверху солнце, а снизу отражение солнца или от воды, или от снега. Даже есть такое понятие, как снежная слепота в горах, когда мощное излучение солнца сверху и на белом-белом снегу отражение снизу. Если нет защитных очков, то эффект такой, как будто ты насмотрелся на электросварку. Человек абсолютно недееспособен, он слепнет. То же самое на море, можно получить такой же эффект, если не защитить глаза. Но защищать глаза нужно обязательно линзами, в которых есть ультрафиолетовый фильтр.

Юлия Титова:

Об этом обычно говорится от производителя на упаковке при выборе очков.

Борис Городецкий:

Да, сейчас все очки, которые имеют затемнение, или солнцезащитные очки, маркируются обязательным текстом, что здесь включён ультрафиолетовый фильтр. Если Вы покупаете очки галантерейные, так называемые, на развалах, в ларьках, в переходах, в метро, как тоже принято говорить, там может быть написано всё, что угодно, но не значит, что это есть на самом деле. Потому что, к сожалению, эта продукция не сертифицируется и не поддаётся никакому контролю.

Юлия Титова:

Желательно покупать, как и оптические очки, в оптике, наверное, или при клиниках.

Борис Городецкий:

В салонах оптики, да, и не надо на этом экономить, чтобы потом не получить проблем со здоровьем.

Юлия Титова:

Существует ли здоровое питание для глаз? Конечно, первое, что приходит на ум, это всеми прославленная черника. Может быть, все уже попытались её поесть и в таблетках, и в сыром виде. Работает это или нет? Есть ли, действительно, меню для нашего зрения?

Борис Городецкий:

Давайте, раз Вы закончили черникой, мы с неё начнём. Да, черника несёт в себе определённое количество интересных веществ, которые называются флавоноиды. Эти вещества входят в химический или биохимический процесс в фоторецепторах и очень нужны. Есть большое количество и видов медицинских препаратов, и различных видов пищевых добавок, и комплексов различных поливитаминов, в состав которых входят экстракты черники или флавоноиды из этой ягоды. Многие говорят: я не буду есть эту химию, я лучше поем свежей черники.

Юлия Титова:

Которую у нас с трудом можно найти. Особенно зимой.

Борис Городецкий:

У нас трудно найти, но где-то её очень много и можно найти; если искать, можно найти. Но, чтобы получить количество флавоноидов, необходимое для поддержания сетчатки, надо съесть примерно полтонны черники. Это сложная задача. Поэтому речь идёт именно об экстракте. Экстракт – это обогащённая вытяжка. Перерабатывают примерно полтонны черники, чтобы получить то количество, которое входит в состав витаминов, витаминных комплексов или пищевых добавок. Да, это полезно, да, это нужно и необходимо только там, где есть недостаток у человека в этих веществах. Потому что организм продуцирует эти вещества из других продуктов. Они есть не только в чернике, но и во многих других продуктах, которые мы едим.

Что же важно есть для зрения, вопрос, который был первым. Питание должно быть разнообразным и обязательно с содержанием витаминов и микроэлементов. Здесь все советы, которые раньше давали: надо есть больше свежих фруктов, овощей. Они хороши при одном условии: если эти фрукты и овощи с Вашей грядки. Не выращены где-то, кем-то, как-то и имеют вкус пластмассы. К сожалению, мы есть то, что мы едим. Это истина, которая никем не опровергается. Что мы съели, из того и построится наш организм в каждый конкретный день. Раньше огурцы человек ел только в сезон, когда они выросли на грядках, их привезли, мы ели эти огурцы, эти огурцы пахли огурцами, как пример. Сегодня мы зимой, весной, летом, осенью, в любое время можем найти огурцы, которые не пахнут огурцами. Это говорит о том, что в них мало что от огурцов.

Юлия Титова:

По привычке, так скажем, покупаем.

Борис Городецкий:

Покупаем и едим. Поэтому однозначного ответа на Ваш вопрос, что надо есть, у меня нет, но я могу совершенно точно сказать: морковь, как бы её ни выращивали, испортить невозможно. Каротин в моркови есть. Каротин – это предшественник витамина А, который в организме перерабатывается в витамины и вырабатывается уже внутри нас, в нашем организме, витамин А, необходимый для зрения. Чёрный хлеб несёт в себе витамин Д, который также необходим. Сливочное масло, если туда не натолкают, извините за выражение, пальмового, это масло гарантированно сливочное, в нём также много витамина А и других витаминов, необходимых для зрения.

Юлия Титова:

Существуют ли, наоборот, те продукты, которые нежелательно употреблять, и они пагубно влияют на наше зрение? Может быть, продукты, которые, употребив в большом количестве…

Борис Городецкий:

Я Вам скажу, что это не продукты, скорее, а некоторые вещества, которые добавляются иногда в продукты, а иногда выдаются в качестве продукта. Я сейчас хочу сказать, время немного выправило эту ситуацию, но в 1990-е годы количество суррогатного алкоголя было запредельным на прилавках, и количество отравлений людей, повлекших слепоту, было тоже запредельным. Всё, что связано с алкоголем, всегда опасно для зрения. Не секрет, что в поддельный или так называемый самопальный алкоголь добавляли, или туда как-то попадал метанол, или метиловый спирт, вызывая тяжелейшие отравления, влекшие за собой слепоту. Вот с этим надо быть очень и очень осторожным. Остальные продукты на зрение пагубного влияния не оказывают. Мы не говорим о случаях, когда у человека есть нарушение обмена веществ, и человек в силу этих обстоятельств не может есть продукты, содержащие большое количество, допустим, жиров. Он это ест, это может, конечно, повлечь нарушение, в том числе, и со стороны зрения. Если у человека диабет, а он нарушает свою диету, режим, ест то, что не положено, также может пагубно влиять. Но если человек здоров, то зрению ничего из естественных продуктов не повредит.

Юлия Титова:

Борис, мы дошли до гимнастики для глаз. Я думаю, в детстве, в частности, многие из нас сталкивались с рекомендациями от врачей делать данную гимнастику. Допустим, мне врач посоветовал наклеить на стекло чёрную точку и фокусироваться на точке, на даль, на доме каком-нибудь. На сегодняшний день насколько это всё актуально, или это пустая трата времени?

Борис Городецкий:

То, что Вы сказали, да, есть такая гимнастика, называется она условно «метка на стекле». Эта методика не новая, разработана была нашими офтальмологами, профессором А.Дашевским, в частности, это старая школа детской офтальмологии. Это актуально, не утратило своей актуальности. Перевод взгляда с близкого расстояния на далёкое в течение какого-то времени, причём, это делается отдельно каждым глазом, не двумя глазами, с расстояния 30 см перед окном. Вы смотрите на эту метку или точку, которую нанесли или нарисовали на стекле; неважно, какая она, какого цвета, важно, что на ней Вы сфокусировали зрение одним глазом, сконцентрировались. Потом перевели взгляд на далёкое расстояние за окно на дома, на предметы, деревья, стоящие вдали, расслабили мышцу. Это как любая тренировка. Вы берёте в руку гантель и поднимаете её определённое количество раз. Вы тренируете мышцы, Вы тренировали эти мышцы 10 лет таким образом, 15 лет, ещё, может быть, 100 лет с помощью гантели можно натренировать мышцы рук, условно говоря. Такая же гимнастика, это упражнение или методика «метка на стекле» для цилиарной мышцы, то есть внутриглазной мышцы, которая отвечает за расслабление и фокусировку на близкое и на далёкое расстояние глаза. Это профилактика спазма аккомодации, профилактика детской псевдоблизорукости, которая может потом перерасти в истинную близорукость.

Юлия Титова:

Но это гимнастика именно для детей?

Борис Городецкий:

Для детей и подростков.

Юлия Титова:

Дайте какие-нибудь рекомендации для взрослых, у нас в основном взрослая аудитория.

Борис Городецкий:

Для взрослых эта гимнастика также хороша при таких явлениях, о которых мы сегодня говорили раньше, когда после долгого, напряжённого рабочего дня очень устали глаза, напряжение. Несколько раз расслабить и напрячь аккомодацию также поможет снять усталость. Вот эти упражнения.

Юлия Титова:

Компрессы и маски для глаз. Есть у нас такие методы, как положить чайные пакетики на глаза от усталости или ещё от каких-то недугов. Есть ли у Вас какие-то советы, может быть, работают ли они, дают ли такие рекомендации врачи в клиниках?

Борис Городецкий:

Да, совершенно точно, Вы чуть-чуть меня опередили и очень правильно сказали, что при усталости после рабочего дня есть несколько простых, несложных методик, которые позволяют снять эту усталость. Что касается масок или примочек на глаза, как раньше это называлось, берутся косметические диски, которые для всех сейчас доступны, смочить можно самыми простыми настоями, лучше всего травяной настой аптечная ромашка. Настой аптечной ромашки, смочили диски, наложили их на некоторое время на закрытые глаза на веки, и Вы почувствуете, что напряжение, неприятные ощущения, которые к вечеру у Вас наросли, уйдут. То же самое чёрный чай, раньше называли спитой чай: тоже смочить заваркой эти диски или взять чайные пакетики, которые можно выбросить, можно не выбрасывать. Тот же самый эффект, очень хорошо снимает усталость.

Юлия Титова:

Ну что ж, рецепт ясен. После любой дачной нагрузки, офисной нагрузки приходим домой, смотрим на точку в течение минут 10.

Борис Городецкий:

Можно меньше, 5.

Юлия Титова:

Можно меньше. Потом берём диски, смачиваем их настоем ромашки, лежим, делаем SPA для глаз, а потом отправляемся на кухню. Не полтонны черники, но можно натереть себе морковки в качестве лёгкого ужина.

Борис Городецкий:

Со сметаной обязательно.

Юлия Титова:

Дорогие друзья, для Вас сегодня выступал Борис Городецкий, врач-офтальмолог, медицинский директор офтальмологической клиники «ВИЗИОН». Помогала я, Юлия Титова.

Борис Городецкий:

Всего доброго.

Влияние нагрузок на глазную систему

Силовые тренировки часто являются причиной повышения давления в глазах. Здоровому человеку базовые и многосуставные упражнения не навредят, а наоборот, только помогут укрепить организм. Если у человека есть предрасположенность — увеличение давления приводит к развитию глаукомы.

Она возникает, когда жидкость не может нормально циркулировать внутри глазного яблока (нарушен отток). Специальные мелкие канальцы засоряются, что приводит к повышению давления внутри глаза. Чем дольше вы игнорируете данную проблему, тем серьезнее последствия: жидкости становится все больше, она оказывает негативное влияние на зрительный нерв, нервные волокна постепенно отмирают, а человек теряет зрение.

Изначально появление глаукомы практически невозможно обнаружить, ведь симптомы отсутствуют. Это можно сделать только у офтальмолога, который использует специальное оборудование. Именно поэтому людям с плохим зрением, которые посещают спортивный зал, рекомендуется регулярно обследоваться у врача.

Как совмещать спорт и очки

Это приспособление, которое обеспечивает остроту зрения при ее отсутствии в стандартных условиях. Однако очки могут существенно мешать человеку во время занятий спортом.

Поскольку очки – достаточно хрупкая, но недешевая конструкция, использовать их на спортивных занятиях не рекомендуется.

Чтобы подобрать подходящий тип линз, можно проконсультироваться с лечащим доктором. Он не только подберет комфортные изделия, но и даст рекомендации по правильному их использованию, что позволит исключить занесение заразы в глаза.

Прогрессирует ли глаукома при занятиях на набор мышечной массы?

Контролировать течение глаукомы при занятиях на набор мышечной массы невозможно. Кроме того, врачи вообще не советуют заниматься силовыми тренировками. Но многое зависит от стадии развития данной болезни. Если она на ранней стадии, человек может заниматься спортом, даже определенными силовыми упражнениями. Если глаукома развивается и есть вероятность ухудшения зрения, придется отказаться от занятий с поднятием тяжестей. Во избежание проблем, перейдите на легкие тренировки, способные поддерживать набранную форму.

Внимание! Даже при обнаружении проблем со зрением не прекращайте выполнять физические нагрузки.

Они зачастую помогают снизить внутриглазное давление. Необходимо только правильно составить план тренировок и придерживаться следующих советов:

• не поднимайте предметы больше 7 килограмм;
• занимайтесь только простым тренингом, исключив силовые тренировки;
• составьте график, распределите общую нагрузку.

Близорукость, дальнозоркость, астигматизм и глаукома имеют разное влияние на организм. Если при первых трех под руководством грамотного тренера и постоянном наблюдении у окулиста можно заниматься силовыми тренировками, то при глаукоме – категорически запрещено!

Почему спортом можно заниматься?

Очки и контактные линзы

При глазных патологиях врачи назначают ношение очков. Однако при тренировках у этого средства коррекции зрения очевидны недостатки. Они мешают двигаться, случайно могут упасть и разбиться, запотеть. При упражнениях предпочтительней применять контактные линзы. В них физически активный человек чувствует себя комфортней и уверенней. Перед использованием линз нужно посоветоваться с окулистом.

Каких упражнений стоит избегать?

При небольших проблемах со зрением можно заниматься в спортзале. Лучше воспользоваться помощью тренера, который составит программу и будет за вами следить. Если решаете заниматься без посторонней помощи, уделите время составлению плана занятий. Есть ряд упражнений, которые специалисты не рекомендуют выполнять людям, у которых есть проблемы с глазами:

• становая тяга – слишком большая нагрузка на организм;
• жимы на наклонной скамье (вниз головой) – постоянно повышается давление, что является частой причиной развития глаукомы;
• приседания и использование тренажера для жима ногами – повышение давления;
• тяга штанги, особенно в наклонном положении – большая нагрузка и отрицательный угол наклона.

Их можно выполнять максимум один раз в неделю, а лучше – полностью от них отказаться.

Меры профилактики ухудшения зрения

Для начала необходимо не только исключить определенные упражнения, но и выбрать наиболее подходящие. Если вы занимаетесь без помощи тренера, обратите внимание на следующее:

Кардио. В первое время желательно выполнять только кардиотренировки, занимаясь через день, например, понедельник, среда и пятница. Через 1-2 недели проконсультируйтесь с окулистом, если негативных последствий нет, а у вас хватает сил, к кардио можно добавить силовые тренировки. Упражнения напоминают круг, в формате которого нужно выполнять. Сначала делаете один подход, отдыхаете 1-2 минуты, второй подход, потом отдых и так далее (как на картинке выше).

Выпады с гантелями. Возьмите в руки не слишком тяжелые гантели, ноги поставьте на ширину бедер. Шагните правой ногой вперед, а левую – согните в колене так, чтобы она почти коснулась пола. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение, шагнув левой ногой. Для начала будет достаточно 10-15 повторов.

Отведение рук с гантелями. Возьмите гантели. Станьте прямо так, чтобы ноги и руки были немного согнуты. Разведите руки в стороны до уровня плеч. Задержитесь на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте 15 повторений, только не забывайте делать выдох при опускании гантелей, вдох — перед подъемом. Регулярно выполняя силовые и кардиотренировки, следите за своим питанием.

Как расслабить глаза и укрепить глазные мышцы:

• Посмотрите через окно на какой-нибудь предмет за стеклом (на уровне ваших глаз). Смотрим 15-20 секунд. Переводим взгляд на стекло. Считаем до 15-20. Повторяем 2-4 раза.
• Крепко зажмуриться. Затем быстро открыть и закрыть глаза. Повторить 3-4 раза.
• В течение 1-2 мин просто моргать в среднем темпе.

Гимнастика для глаз (один из вариантов):

• Двигаем глазные яблоки вправо-влево. 10 раз.
• То же самое, вверх-вниз. 10 раз.
• По диагонали вправо-вверх и влево-вниз, затем наоборот. 10 раз.
• Вращение глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки. 10 раз.

В плане отдыха между этими упражнениями массируйте глазные яблоки через веки (0,5-1 минута, круговыми движениями подушечек пальцев). Это поможет глазам быстрее восстановиться и снизить влияние силовых нагрузок.

Ряд продуктов, которые помогут укрепить зрение:

1. Морковь. Наиболее «популярный» продукт для укрепления зрения, который содержит в себе каротин в огромном количестве. Почаще ешьте морковь в любом виде, включая морковные фреши.
2. Апельсины и лимоны. Если хотите защитить хрусталик от катаракты, необходимо в день съедать минимум 500 грамм цитрусовых.
3. Орехи. Помогают не только для повышения мозговой активности, но и укрепления органов зрения.
4. Рыба.

Грамотно составленная программа тренировок с умеренным количеством силовых упражнений и правильный рацион питания поможет укрепить не только зрение, но и весь организм. Ни в коем случае не отказывайтесь от дозированного занятия спортом, даже при глаукоме, ведь никто не запрещал кардиотренировки. Для снижения негативного воздействия между подходами делайте перерыв не менее одной минуты. Следите за регулярностью занятий: если вы начали заниматься, необходимо следовать графику, ведь перерывы в несколько недель или месяцев не полезны как для глаз, так и здоровья в целом.

Успехов! Будьте здоровы!

Общеукрепляющие упражнения для глаз

Главное правило профилактики зрения – гимнастика для глаз должна быть регулярной. Только тогда она даст результаты, восстановит кровообращение, снимет усталость и сухость, укрепит мышцы. Рекомендуется делать по 2 подхода в течение дня, не стоит делать сразу много повторов – это еще больше напряжет глаза.

Общеукрепляющие упражнения:

1. В положении сидя закройте глаза и максимально расслабьтесь. Представьте, что к носу прикреплен карандаш. Рисуйте или пишите им, совершая движения носом в воздухе.
2. Сложите ладони чашечками и накройте ими закрытые глаза. Между руками и лицом не должно быть щелей. Зрачки находятся на уровне середины ладоней. Немного посидеть так, расслабившись.
3. Руки согнуть в локтях, кисти с разомкнутыми пальцами расположите ниже уровня глаз. Далее плавно поворачивайте голову вправо-влево, глядя сквозь пальцы и не концентрируя взгляд на чем-то конкретно. Делать сначала с открытыми, затем закрытыми глазами от 20 до 30 раз.
4. Представьте перед собой большие часы. Следите за воображаемой стрелкой, отмечая каждую цифру. Сначала упражнение выполняется по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Линия должна получиться ровной и непрерывной. Каждый день диаметр циферблата нужно увеличивать.
5. Держа голову ровно, глазами горизонтально рисуйте восьмерки – сначала в одну сторону, потом в другую. Цифру делайте максимально большой, но напряжения это упражнение вызывать не должно.
6. К носу поднесите небольшой предмет и сфокусируйте на нем зрение, чтобы косые мышцы глаз максимально напряглись. Затем расслабьтесь.
7. Наклейте на оконное стекло маленький листочек бумаги размером с почтовую марку на уровне глаз. Далее выберите удаленный неподвижный объект за окном. Во время упражнения по очереди переводите взгляд с листочка на выбранный предмет вдали и обратно. Расстояние между окном и лицом должно составлять около 30 см.
8. Некоторое время рисуйте глазами различные геометрические фигуры.

Полезен для здоровья массаж ушей. На них расположено множество активных точек, воздействуя на которые, можно оздоровить организм в целом. Этот массаж станет эффективным дополнением упражнениям для глаз, профилактикой сохранения остроты зрения.

Лучше всего делать его по утрам, сразу после подъема. Он поможет быстрее проснуться, активирует работу мозга, прояснит взгляд. Выполняют такие действия:

1. Активно растереть ушную раковину, двигаясь от мочки к верхушке и обратно. Выполнить 8 раз.
2. Прижать ладонями уши, сделать по 8 круговых движений вперед и назад.
3. Взяться пальцами за середину раковины, слегка оттянуть ее назад и в сторону. Сделать 8 раз на обоих ушах.
4. Сильно прижать ладони к ушам, затем резко отпустить. Повторить 8 раз. Это действие нельзя выполнять, если барабанная перепонка повреждена или отсутствует.

После гимнастики и массажа рекомендуется выполнить упражнение на расслабление, быстро поморгать. Не стоит тереть глаза. Этот комплекс предназначен для сохранения зрения у здоровых людей. При наличии определенных заболеваний или предрасположенности к ним рекомендуется выполнять гимнастику, предназначенную для каждого конкретного случая.